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V 常因為各種藉口不想運動的我，因為它而開始養成每週重訓的習慣，這也發生了一連串的連鎖效應，改善了長期偏頭痛（以前一次要吃兩顆止痛藥還不一定壓得下去）、腰痠背痛、胃酸逆流還有免疫力差導致過敏跟感冒等等大病小病。
V 不用嘗試各種減肥方法、能好好吃自己想吃的東西，不用挨餓也能維持身材，從此跟溜溜球效應跟減肥撞牆期說掰掰。
V 透視自己的開銷慣性，積少成多，聰明地把錢花在刀口上辨識出需要，而不是想要。哪一些是可以幫助自己長期成長，哪些只是滿足短暫的快樂。
V 紀錄股票/匯率投資的策略，判斷自己投資心理的弱點，修正與養成自律，長年下來也更能冷靜、理性操作不受市場干擾影響。
V 根據每個人生理時鐘不同，紀錄自己一整天精神最集中的時間，固定在那段黃金時間處理最需要專心耗腦力的事情，在精神渾沌的時段處理相對瑣碎的一般作業。
V 把自己人生目標寫下來，藉由裡面的科學系統設計出如何按照步驟與系統化的執行，無論是想創業或其他計劃都能把腦中一閃而過的重要點子捕捉下來，讓每年跨年的回顧不再只是不知道自己在忙什麼的失落感。
V 有效的劃分出照顧小孩家人、工作、自己各個角色的時間與優先順序，不讓自己總是成為被排在最後沒時間照顧而忽略的那塊。
雲霄飛車般的生活，按下暫停鍵
書裡面讓我非常有感的是一開頭Sandy的例子，剛有小孩的她，凡事盡善盡美的自我要求，希望記住家中每個成員的代辦事項、好好照料他們所需，以至於每天像是不停打轉的陀螺，不斷地分心切換注意力也讓自己開始忘東忘西，它的免疫力開始亮起紅燈，壓力大到喘不過氣。
而子彈筆記除了讓她對自己生活有全面的了解，一年內有什麼抱負？她開始勇敢寫下過去多年未曾嘗試、至今毫無進展的熱血計劃，透過每天的追蹤與反思，讓她意識到自己有長期規劃，而也正在達成目標的路上。每天寫子彈筆記讓他腦袋開始有組織、冷靜，不再被源源不絕的資訊洪流淹沒，被過度刺激而焦慮不安，過度工作而心有不滿，不斷接受訊息而倦怠。重新奪回生活的主導權。
有意識的生活
你是否被各種工作、責任壓得喘不過氣？整天忙得團團轉，永遠有做不完得瑣事、開不完得會議、回不完的郵件和訊息。很多人只是被動回覆源源不絕的訊息，而不是主動設定優先順序，整天手忙腳亂地應付不斷累積的工作，無法專心做一件事，壓縮自己的運動時間跟睡眠時間。
1950~2000年，美國人的生產力增加1~4%，2005年成長幅度開始趨緩，2016年美國生產力甚至開始下滑，為什麼科技提供了我們無限的可能性，讓我們閒不下來，但生產力卻下滑？有一種可能的解釋是如丹尼爾在《大腦超載時代的思考學》所說，人們因為資訊超載而陷入癱瘓，產生大腦疲憊。因此，若要提升生產力，就必須暫時去除讓人分心（例如3c，手機不斷跳出的訊息、追劇等等）的事物。你才能讓大腦暫時離線騰出必要空間，處理資訊、思考與專注。
當你打開筆記本，便能讓周遭的忙亂世界暫停。心思得以專注在自己的人生。生活不再是一團混亂，可以更清楚審視自己的人生。
每天事情很多，要如何去蕪存菁找到真正能改變自己未來人生的那幾件事，是子彈筆記法最重要的核心之一，透過不斷的省思，開始定義什麼是重要、為什麼重要、如何用最佳方法完成這些重要的事，讓我們不再每天活在自動駕駛的狀態，而是真正成為你人生的領航員。
清整思緒
我們一天會產生五到七萬則想法，同一時間處理太多事，無法將應有的注意力投注在每一件事情上。通常我們會說自己「很忙」。但是，忙碌不代表有生產力。
巴菲特曾告訴他的司機列出25個生涯目標。等寫好後，巴菲特請他圈出其中5個最重要的其它20個全部劃掉，因為這些「次重要」的目標往往就是使我們分心而無法完成最重要那５個目標的阻礙。
歐巴馬受訪時曾表示自己只穿灰色跟藍色西裝，因為他希望盡量減少決策。賈伯斯、祖克柏等也都意識到思考各項選擇是極為費神的事，因此盡量減少不必要的決策。因為每個人一天的心理能量是有限的，當我們沒意識到所做的決策愈多也就愈耗損我們的能量時，我們就愈難做出好決策。而決策疲勞會導致決策趨避，特別是在面臨重大決策時，我們會先處理其他不重要的事，總會拖到最後一刻才決定重要的事。也因此常感到壓力、焦慮和崩潰。
為什麼要用筆記本
統計上一個人一天花在螢幕（包含工作）的時間平均約為11小時，加上6~8小時睡眠時間還有通勤、吃飯、處理雜事回覆訊息、看影片的時間，我們停下腳步思考的時間所剩無幾。
坐下來寫筆記，可以讓你保有這項珍貴的奢侈活動。它提供你個人空間，不被其他事干擾，可以更認識你自己。這正是使用子彈筆記法必須手寫筆記的主要原因：讓我們離線。
為什麼要手寫
相較於打字，手寫動作引發一連串複雜觸覺運動，更能有效刺激人的心智，並觸動腦部不同的區域，使思考更敏銳，加深內容的印象，也更能長久留存在記憶中。
科學研究指出，手寫能加深我們與資訊的互動，強化我們的聯想思考能力，幫助我建立新的連結，激發出創新的解決方案與洞見：同時拓展我們的意識，深化理解力（這的確是我長年在手寫筆記後很大的感受）
我們常常覺得手寫不夠有效率，但當我們習慣複製貼上後就再也沒有機會放慢速度、好好思考。書寫文字，我們會自動從雜訊中辨識出信號，在過程中我們重新定義效率的意涵，他不再只是與速度有關，而是我們花多少時間在真正重要的事上，而手寫子彈筆記到後來培養我們反思的能力更是可以讓我們走在自己設定的價值觀與目標上，而不是走得快卻偏離自己的初衷。
修正記憶
人類原始腦使得我們天生就傾向負面思考，翻閱過去所寫的子彈筆記可以有效修正我們的觀點，平衡報導。舉例來說，研究顯示每當面臨一次負面評論時，就需要五次的稱讚才能平衡。因為大腦對負面事件的記憶比起正面的事件要深刻許多。
所以子彈筆記裡面書寫感恩筆記，定期整理感恩清單，可以促使自己意識到生活中發生的正面事件，有效平衡負面偏見。
表達感恩有助於改善人際關係、身心健康、強化同理心、自尊並降低攻擊性等等。表達感恩也讓你意識到那些生活帶給你的愉快事物，累積正能量才能吸引更多美好的人事物來。我們也會發現自己更願意幫助時常心懷感恩之人，而非每天抱怨跟負面的人。
實踐
執行子彈筆記到現在七年多的時間，很高興自己可以持之以恆到現在（雖然有幾度中斷，但也都在發現一中斷好像人生開始又回到瞎忙沒有繼續往前而立刻重拾子彈筆記），在這之中也陪伴我經歷創業、職涯轉換、升遷、結婚生子等等許多人生重要的階段。
在翻閱過去所寫的筆記時總能提醒過去的點點滴滴（修正記憶），當心情進入煩躁、焦慮、憂慮等向下螺旋的負面情緒時，也能提醒自己回到心情水平。也讓原本因為過度使用3c多工處理(因為工作需要大量看國外的新聞與投資報告跟股票技術線型等等)導致的決策疲勞記憶力下降都有了很好的改善（包含文章開頭所說的生活層面）。
過去開立的子彈筆記課程與讀書會仍然是目前最多人回饋生命因此有所改變而成長的課程，也希望未來可以繼續豐富課程，讓更多人實際了解子彈筆記的操作與真正的精神。